¿Qué tienen en común los masajes, la respiración profunda y los atracones de Netflix? ¡Todos pueden ayudar aliviar el estrés! Los sentimientos de seguridad y tranquilidad son parte de las necesidades básicas de todo ser humano, y cada cultura y generación ha desarrollado su propia manera de lograr la armonía interior. El método más universal es probablemente el más accesible: ¡la meditación! Ayuda a disminuir los pensamientos intrusivos, puede reducir la ansiedad y, de hecho, puede obtener importantes beneficios para la salud a largo plazo.
Si lo has escuchado funciona de maravilla para el cuerpo y la mente, pero la visión tradicional de la meditación de “siéntate en postura de loto y no hagas… nada” te deja frío, tenemos buenas noticias para ti. Hay toneladas de técnicas de meditación diferentes y sólo tienes que elegir la que más te convenga. ¡Te sorprenderá descubrir que la meditación se puede realizar mientras haces ejercicio, te bañas e incluso comes!
No existe una solución única: cada opción aporta algo único y algunas pueden resultarle más cómodas que otras. Dicho esto, no existe una forma correcta o incorrecta de meditar y no lleva mucho tiempo. Continúe leyendo para aprender formas sorprendentes de meditar y estará equipado para mantener la calma en medio de cualquier tormenta.
1. Muéstrate un poco de amor con afirmaciones positivas
Una de las estrategias de meditación más efectivas para principiantes es descubrir un punto focal mental estable en el que concentrarse. Si te resulta difícil dejar de preocuparte por las tareas diarias o planificar la cena de esta noche, mantras o afirmaciones te ayudarán a concentrarte en una cosa. Además, pueden empoderarte y tranquilizarte si te sientes deprimido.
Para esta técnica, necesitas encontrar un lugar tranquilo, libre de distracciones y reservar algo de tiempo. Cinco minutos serán suficientes para empezar, ¡y asegúrate de elegir un tono de alarma melódico suave para que no te sobresalte al final! Siéntese en una posición cómoda pero alerta y siga repitiendo en silencio tres o cuatro frases positivas de agradecimiento. Pruebe "Soy digno", "Estoy orgulloso de mí mismo" o "Puedo hacer esto". ¡Siéntete libre de crear tus propias afirmaciones! Asegúrese de respirar a través del diafragma (aprenda cómo hacerlo correctamente aquí) y sienta que su mente se aclara y mejora su confianza.
2. Quédate en el momento
La meditación consciente suena simple: es una combinación de prácticas de respiración que cultivan la conciencia del cuerpo y la mente. ¡Pero puede ser más fácil decirlo que hacerlo! Sentarse y tratar de concentrarse en las sensaciones de su cuerpo puede resultar sorprendentemente desafiante. Al principio, es posible que notes una avalancha de pensamientos aleatorios sobre nada en particular. Está bien: tu cerebro produce pensamientos incluso mientras duermes. La clave es permitir que tus ideas vayan y vengan. Luego, intenta redirigir suavemente tu atención al momento presente. Audio de meditación guiada con música tranquila es imprescindible si recién estás comenzando. Pero no se castigue si siente que no puede concentrarse de inmediato. Incorpora la meditación diaria en tu rutina de cuidado personal, hazla regularmente y sin duda notarás cambios positivos.
3. Alimentación consciente: saborea tus comidas
Con nuestros horarios locos, a menudo intentamos hacer muchas cosas simultáneamente mientras comemos, como hojear nuestros teléfonos o responder correos electrónicos del trabajo. Cocinar y disfrutar de comida reconfortante, por otro lado, puede animarlos a usted y a sus seres queridos si lo hacen juntos, ¡y además con atención!
Practique ser más consciente de su comida para desarrollar resiliencia al estrés. Intente establecer una dieta saludable. Esté presente, mastique lentamente, preste atención a cada pequeño bocado y saboree el sabor. La alimentación consciente te ayuda a estar más en sintonía con tu deliciosa comida, para que la disfrutes y mucho más tu tiempo en la mesa con tus seres queridos.
