Su corazón es el centro de su cardiovascular . Participa en muchas de las funciones diarias que le dan vida a su cuerpo. Por eso, tener un corazón sano es vital para su salud general. Dos de las formas más simples pero más importantes de ayudar a la salud de su corazón son a través de dieta y ejercicio.
Camino hacia una mejor salud
Mejorar la salud de tu corazón no es difícil cuando sabes cómo comer y hacer ejercicio. Siga estos consejos para aprovechar al máximo su dieta y plan de ejercicio.
Dieta
Los alimentos que consume pueden afectar su peso, sus hormonas y la salud de sus órganos, incluido su corazón. Llevar una dieta saludable puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidente cerebrovascular.
- Elija grasas saludables. A pesar de lo que haya escuchado, algunas grasas son realmente buenas para usted. Cuando utilice grasas para cocinar, elija grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva o el aceite de canola. Los aguacates también son una buena fuente de monoinsaturadas fat. Las grasas poliinsaturadas y los ácidos grasos omega-3 también son opciones saludables. Las grasas poliinsaturadas se encuentran en nueces y semillas. Las grasas omega-3 se encuentran en pescados como el atún y el salmón. En general, debes intentar evitar las grasas trans. Las grasas trans generalmente se encuentran en alimentos procesados y refrigerios como galletas saladas o bizcochos. Para ver si un alimento contiene grasas trans, busque las palabras "parcialmente hidrogenado" en la etiqueta de ingredientes.
- Opte por productos integrales. Los panes o pastas integrales son más ricos en fibra y complejo carbohidratos. Elíjalos en lugar de panes blancos o pastas normales para sándwiches y comidas.
- Coma muchas frutas y verduras. Contienen fibra, vitaminas y minerales que son buenos para el cuerpo. También añaden sabor y variedad a tu dieta.
- Prepare la carne de manera saludable. Hornear, asar y asar son las formas más saludables de preparar carnes y aves. Recorte la grasa o la piel exterior antes de cocinar. Los cortes magros se pueden asar o saltear.
- No te olvides de los frijoles. Los frijoles secos, los guisantes y las lentejas ofrecen proteína y fibra. De vez en cuando, intenta sustituir la carne por frijoles en tu receta favorita, como lasaña o chile.
- Elija lácteos bajos en grasa. Opte por versiones sin grasa o bajas en grasa de productos de leche, yogur y queso.
- Acumule proteínas. Consuma alimentos ricos en proteínas, incluidos pescado, carnes magras, aves sin piel, huevos, nueces y semillas, y frijoles.
- Pruebe una dieta. El plan de alimentación DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es un enfoque saludable para el corazón que reduce sangre presión y malo colesterol en la sangre. O pruebe la Dieta Mediterránea para conocer otra forma saludable de comer.
¿Qué NO debo comer?
Una dieta saludable para el corazón limita algunos nutrientes. Estos incluyen:
Sodio. Condimente los alimentos con especias o condimentos sin sal en lugar de sal. Tenga cuidado con los alimentos envasados, las salsas, los alimentos enlatados y los alimentos procesados. Todos pueden contener una gran cantidad de sodio.
Grasas saturadas y trans. Las grasas saturadas se encuentran en las carnes grasas, la piel de aves, los lácteos enteros, la mantequilla, la manteca de cerdo y los aceites de coco y palma. Las grasas trans se encuentran en algunos postres, palomitas de maíz para microondas, pizza congelada, margarinas en barra y cremas para café. Busque las palabras aceite parcialmente hidrogenado en la etiqueta del alimento.
Azúcar agregada. Las bebidas azucaradas, los refrigerios y los dulces son la principal fuente de azúcares agregados en los Estados Unidos. Estos incluyen refrescos, café y té endulzados, bebidas energéticas, pasteles, tartas, helados, dulces, jarabes y jaleas. Limite este tipo de alimentos y bebidas.
Alcohol. Limita tu consumo de alcohol. Los hombres no deben tomar más de 2 tragos al día. Las mujeres no deben tomar más de 1 trago al día. Demasiado alcohol puede aumentar su presión arterial y hacer que aumente de peso. También puede contribuir o empeorar insuficiencia cardíaca en algunas personas.
